przysiady na

[...] rozpiski są w ogóle nie czytelne.jak już wcześniej pisałem nie mam zamiaru kręcić kółkiem myszki w gorę i w dół,czy nie lepiej abyś zwyczajnie pisał np. mostki 5,5,5,5 przysiady 5,5,5,5 brzuszki 5,5,5,5 itd chyba że nie zależy Ci na oglądalności i wpisach innych w Twoim wątku masz rację, same oznaczenia nic nie mówią i trzeba szukać opisu [...]

[...] żywa %) Na siłowni tłok, trochę się zdenerwowałam, bo nie miałam gdzie przysiadów robić ( mimo, że są 3 stanowiska %) ) ale jak już się dobrałam do stojaków i sztangi, to przysiady poszły rewelacyjnie ;) 10 serii zrobiłam nie wiem kiedy, narzuciłam sobie świetne tempo, motywacja 100%! - pierwsze 5 serii ciężarem 45-50kg na 12p, a potem co [...]

Witam po rocznej przerwie postanowiłem znów zacząć trening. Gdy jeszcze ćwiczyłem moja waga wynosiła 83-85kg, teraz ok 70. Pomimo małej wagi odłożyło mi się trochę tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej, nie jest tego wiele lecz chciałbym to zgubić przed zaczęciem masy. Posiadam domową siłownię (jak można to tak nazwać) a dokładnie mam Ławeczkę [...]

napisz mi na pw jak ty z tym lecisz, bo patrze na stronce jakiejs i sa głownie mc i przysiady jezeli chodzi o dół ciała.

Przysiady też kiedyś robiłem z podkładkami, ale to kwestia kilku sesji rozciągania i mobilność jest na tyle zwiększona że ja robię ATG maxymalne bez podkładek boso/w płaskich butach. W martwym ciągu skup się wypięciu klatki mocno do przodu i spięciu lędźwi i patrz się cały czas w 1 punkt, nagraj film i zobacz czy ok. A w WL mostkujesz? No to [...]

A teraz bardziej szczegółowo: Podciąganie - 1 seria gładko, 2 już gorzej i chwila przerwy podczas niej (5-10s), 3 uznałem że nachwytem nie dam rady a nie ma co opuszczać ciała jak worka z ziemniakami, więc zmieniłem na podchwyt :) Przysiady - 1s z problemami, bo nie dałem sobie maty pod pięty (mam bardzo płaskie buty, NewBalance Minimus) ale juz [...]

Zmodyfikowałem swój plan i chciałbym, żebyście teraz go ocenili : A. NOGI – przysiady ze sztangą 5 x 10 PLECY – podciąganie końca sztangi w opadzie 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 [...]

Dwa ostatnie treningi 08/01/2015 4 serie po 10 powtorzen (45 sec odpoczynku) MC 55kg Wioslowanie szerokie 30kg Podciagniecia na maszynie (45kg) 2x10 i 2x10 (50kg) nadal masakra 3 laczone serie 60 sec odpoczynku Prostowanie nog na maszynie 15 powtorzen35kg Wykroki 12 powtorzen sztangielki 8kg 3 laczone serie 60 sec odpoczynku Odwrotne rozpietki [...]

[...] (cytryna), 5g Beta-Alaniny Po - 30g Białka (orzech - 6 protein complex), 80g Węgli (pomarańczowe), 10g EAA (pomarańcza) No i jak było? ZAj**IŚCIE! :)) Podciąganie lepiej, przysiady tak fajnie, że skróciłem sobie przerwy do minuty. W każdym kolejnym ćwiczeniu (poza WL) też skróciłem i pompa o wiele lepsza! Czuje, że spokojnie 5kg na przysiad [...]

[...] wrócę do swoich ciężarów sprzed kontuzji. Trening: W przysiadzie i wyciskaniu te same ciężary co w poniedziałek, ale 12 powtórzeń, zamiast 10. Ledwo dałem radę wykonać te przysiady. W martwym dodałem 10kg, na tej samej objętości. 1) przysiad: 4x12 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 – 50kg 4) podciąganie [...]

09.01.2015. 16h postu, 8h jedzenia. Trening: - Przysiady ze sztangą z tyłu 3x8 powt. - 80 kg. 4 sek. do góry, 4 sek w dół. - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - 40 kg. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 - 25 kg. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Wykroki chodzone 3x10 na nogę - 12 kg [...]

Dzisiejszy trening na duży +. Czuję nogi, łapy i klatę - lekkie mrowienie. Jest dobrze! Co mi się udało? Wolne przysiady. Wcześniej robiłem na Smithie. Dziś bez, przy ostatnim powtórzeniu trochę mnie zniosło, ale dałem radę ustać :P Mega pompa na bicku przy negatywach - żyłki wyszły. Dobiłem też trochę klatę. Piątego powtórzenia nie dałem rady [...]

Jeśli chcesz poprawić dynamikę to polecam 3x obwód i na początku rwanie sztangą a potem już bez obciążenia skok w dal, wskoki na "pudło", przeskoki w wykroku, przeskoki z nogi na nogę czy przysiady na jednej nodze. Próbowałem takiego treningu i potrafi dać w kość :).

Nie wiem może Ci nie zależy ale Twoje rozpiski są w ogóle nie czytelne.jak już wcześniej pisałem nie mam zamiaru kręcić kółkiem myszki w gorę i w dół,czy nie lepiej abyś zwyczajnie pisał np. mostki 5,5,5,5 przysiady 5,5,5,5 brzuszki 5,5,5,5 itd chyba że nie zależy Ci na oglądalności i wpisach innych w Twoim wątku

Witam , mam na imię Kuba mam 14 lat i myślałem aby zacząć ogólnorozwojówkę wiecie podciaganie na drążku pąpki przysiady hantelki 3kg ekspander itp... Mam pytanie czy podciąganie się na drażku nie hamuje wzrostu ? I jeszcze jedna sprawa co jeść ?

jakie mięsnie rozciągać by móc wykonywać prawidłowe przysiady i niżej schodzić gdyż teraz mam trudności z wykonywaniem tego ćwiczenia prawidłowo gdy nogi są na szerokości barków ?

[...] tyłem / pompki na poręczach (które wybrać?) BICEPS – 12 - 10 – (10) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami Po około 10 - 12 tygodniach chciałbym zmienić na poniższe: A. NOGI – przysiady ze sztangą 3 x 10 PLECY – podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 10 KLATKA – wyciskanie [...]

[...] popatrywania na zegarek. I areło sie spokojnie zmieściło, i jeszcze pogrzałam się w saunie. Miodzio, muszę czasem powtórzyć ;-] Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 10-12 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 12x13kg; 12x 25,5kg, 10x28kg, 9x30,5 kg, 3x33kg [...]

Witam pakerów i pakerki }:-( Słowem wstępu mam nadzieje, że nie będzie to chaotyczne a zarazem, że ktoś zrozumie mój problem i mi pomoże :D A więc do rzeczy Od około marca 2014 kiedy ważyłem 84kg postanowiłem zacząć odchudzanie (na własną rękę). Odstawiłem wtedy słodkie napoje i słodycze a jadłem głównie kurczaka, łososia warzywa na patelnie [...]

[...] -podciaganie sztangi do brody (szerokim nachwytem) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu plecy: -wisołowanie sztanga -ściaganie drazka na wyciagu do klatki nogi: -przysiady -uginanie ud lezac biceps: -młotki (moge zamienic na zottam curl? ) Zmieniony przez - preotrian01 w dniu 2015-01-09 17:55:03 Zmieniony przez - preotrian01 w [...]